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Exercices au poids du corps par progression

Les exercices sont regroupés par progression et classés du plus facile au plus difficile. Ouvre un exercice pour voir comment le faire et quand passer à la suite.

Progression Back Lever

  1. Skin the Cat
  2. German Hang
  3. Back Lever groupé
  4. Back Lever groupé avancé
  5. Back Lever jambes écartées
  6. Back Lever

Progression pont fessier

  1. Pont fessier
  2. Pont fessier sur une jambe
  3. Hip thrust sur une jambe

Progression élévation des mollets

  1. Élévations des mollets
  2. Élévations des mollets sur une jambe

Progression gainage Copenhague

  1. Gainage Copenhague, genou en appui
  2. Gainage Copenhague

Progression dips

  1. Dips sur banc, genoux fléchis
  2. Dips sur banc
  3. Dips aux barres parallèles
  4. Dips à la barre droite
  5. Dips aux anneaux

Progression Dragon Flag

  1. Dragon Flag groupé
  2. Dragon Flag à une jambe
  3. Dragon Flag négatif
  4. Dragon Flag

Progression Front Lever

  1. Front Lever groupé
  2. Front Lever groupé avancé
  3. Front Lever à une jambe
  4. Front Lever jambes écartées
  5. Front Lever

Progression Handstand

  1. Handstand au mur
  2. Handstand face au mur
  3. Handstand libre

Progression relevé de jambes à la barre

  1. Relevés de jambes au sol
  2. Relevés de genoux à la barre
  3. Relevés de jambes à la barre
  4. Toes to bar
  5. Essuie-glaces

Progression hollow body

  1. Hollow hold groupé
  2. Hollow hold
  3. Hollow rock

Progression Human Flag

  1. Human Flag groupé
  2. Human Flag jambes écartées
  3. Human Flag

Progression L-Sit

  1. L-Sit groupé
  2. L-Sit à une jambe
  3. L-Sit
  4. V-Sit

Progression Muscle-up

  1. Tractions hautes
  2. Tractions explosives
  3. Muscle-ups négatifs
  4. Muscle-ups à la barre
  5. Muscle-ups aux anneaux

Progression nordic curl

  1. Nordic curl partiel
  2. Nordic curl négatif
  3. Nordic curl

Progression traction à un bras

  1. Tractions typewriter
  2. Tractions à un bras négatives
  3. Tractions à un bras assistées
  4. Tractions à un bras

Progression pompe à un bras

  1. Pompes à un bras inclinées
  2. Pompes à un bras négatives
  3. Pompes à un bras

Progression Planche

  1. Frog stand
  2. Planche lean
  3. Planche groupée
  4. Planche groupée avancée
  5. Planche jambes écartées
  6. Planche

Progression gainage

  1. Gainage sur les genoux
  2. Gainage
  3. Gainage avec touchers d'épaule

Progression traction

  1. Suspension à la barre
  2. Suspension active
  3. Tractions négatives
  4. Tractions supination
  5. Tractions
  6. Tractions archer

Progression pompe

  1. Pompes au mur
  2. Pompes inclinées
  3. Pompes
  4. Pompes sur parallettes
  5. Pompes archer
  6. Pompes pseudo planche

Progression pompe en Handstand

  1. Pompes pike, mains surélevées
  2. Pompes pike
  3. Pompes pike, pieds surélevés
  4. Pompes en Handstand au mur
  5. Pompes en Handstand au mur avec déficit
  6. Pompes en Handstand libre

Progression traction australienne

  1. Tractions australiennes, genoux fléchis
  2. Tractions australiennes
  3. Tractions australiennes, pieds surélevés
  4. Tractions australiennes archer

Progression shrimp squat

  1. Shrimp squat assisté
  2. Shrimp squat
  3. Shrimp squat avancé

Progression gainage latéral

  1. Gainage latéral sur les genoux
  2. Gainage latéral
  3. Gainage latéral avec levée de jambe

Progression squat sur une jambe

  1. Squat sur box
  2. Squat au poids du corps
  3. Fentes statiques
  4. Squat bulgare
  5. Pistol squat sur box
  6. Pistol squat

Autres exercices

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