Gainage sur les genoux : la bonne technique et quand progresser
- Débutant
Comment faire
Mets-toi en appui sur les avant-bras, coudes sous les épaules, genoux au sol. Contracte tes abdos et tes fessiers jusqu'à ce que ta tête, ton dos et tes genoux forment une ligne droite. Tiens la position et continue à respirer calmement.
Fourchette cible
Vise 20 à 40 secondes à chaque série.
Prêt pour l'étape suivante
Quand tu atteins 40 secondes à chaque série, tu es prêt pour le niveau suivant : Gainage.
Sa place dans la progression
Étape 1 de la progression gainage, qui va du plus facile au plus difficile.
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