Gainage : la bonne technique et quand progresser
- Débutant
Comment faire
Mets-toi en appui sur les avant-bras, coudes sous les épaules, jambes tendues sur la pointe des pieds. Contracte tes abdos et tes fessiers jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de la tête aux talons. Tiens la position, hanches stables et respiration calme.
Fourchette cible
Vise 20 à 40 secondes à chaque série.
Prêt pour l'étape suivante
Quand tu atteins 40 secondes à chaque série, tu es prêt pour le niveau suivant : Gainage avec touchers d'épaule.
Sa place dans la progression
Étape 2 de la progression gainage, qui va du plus facile au plus difficile.
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