Gainage avec touchers d'épaule : la bonne technique et quand progresser
- Débutant
Comment faire
Mets-toi en planche haute, mains sous les épaules, bras tendus, pieds un peu plus écartés que la largeur des hanches. Lève une main, touche l'épaule opposée et repose-la. Garde les hanches stables et à niveau, alterne les côtés et compte les répétitions par côté.
Fourchette cible
Vise 8 à 12 répétitions par côté à chaque série.
Sa place dans la progression
Étape 3 de la progression gainage, qui va du plus facile au plus difficile. C'est son étape la plus difficile.
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