Dragon Flag groupé : la bonne technique et quand progresser
- Intermédiaire
Comment faire
Allonge-toi sur un banc ou au sol et agrippe quelque chose de solide derrière ta tête. Monte les hanches, genoux groupés, jusqu'à ce que seules tes épaules restent en appui. Redescends lentement sans reposer le dos et remonte.
Fourchette cible
Vise 4 à 8 répétitions à chaque série.
Prêt pour l'étape suivante
Quand tu atteins 8 répétitions à chaque série, tu es prêt pour le niveau suivant : Dragon Flag à une jambe.
Sa place dans la progression
Étape 1 de la progression Dragon Flag, qui va du plus facile au plus difficile. Cette progression s'appuie sur l'exercice Hollow hold.
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