Dragon Flag à une jambe : la bonne technique et quand progresser
- Avancé
Comment faire
Allonge-toi sur un banc ou au sol et agrippe quelque chose de solide derrière ta tête. Monte les hanches avec une jambe tendue et l'autre groupée, puis redescends lentement jusqu'à ce que ton corps soit juste au-dessus du banc. Fais toutes les répétitions, puis change de jambe.
Fourchette cible
Vise 3 à 6 répétitions par côté à chaque série.
Prêt pour l'étape suivante
Quand tu atteins 6 répétitions à chaque série, tu es prêt pour le niveau suivant : Dragon Flag négatif.
Sa place dans la progression
Étape 2 de la progression Dragon Flag, qui va du plus facile au plus difficile.
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