Tractions hautes : la bonne technique et quand progresser
- Intermédiaire
- Barre de traction
- Anneaux
Comment faire
Suspends-toi à la barre ou aux anneaux en prise pronation à largeur d'épaules, bras tendus. Tire-toi vers le haut avec force jusqu'à ce que ta poitrine touche la barre ou les anneaux, coudes tirés loin vers l'arrière. Redescends avec contrôle jusqu'à avoir à nouveau les bras tendus.
Fourchette cible
Vise 3 à 6 répétitions à chaque série.
Prêt pour l'étape suivante
Quand tu atteins 6 répétitions à chaque série, tu es prêt pour le niveau suivant : Tractions explosives.
Sa place dans la progression
Étape 1 de la progression Muscle-up, qui va du plus facile au plus difficile. Cette progression s'appuie sur l'exercice Tractions.
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