Tractions explosives : la bonne technique et quand progresser
- Intermédiaire
- Barre de traction
- Anneaux
Comment faire
Suspends-toi à la barre ou aux anneaux en prise pronation, bras tendus, corps immobile. Tire de façon explosive jusqu'à ce que la barre arrive au bas de ta poitrine, en tirant fort les coudes vers le bas et l'arrière. Redescends avec contrôle et démarre chaque répétition depuis une suspension immobile.
Fourchette cible
Vise 3 à 5 répétitions à chaque série.
Prêt pour l'étape suivante
Quand tu atteins 5 répétitions à chaque série, tu es prêt pour le niveau suivant : Muscle-ups négatifs.
Sa place dans la progression
Étape 2 de la progression Muscle-up, qui va du plus facile au plus difficile.
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