Gainage latéral sur les genoux : la bonne technique et quand progresser
- Débutant
Comment faire
Allonge-toi sur le côté, mets-toi en appui sur l'avant-bras, coude sous l'épaule, genoux fléchis. Monte les hanches jusqu'à ce que ta tête, tes hanches et tes genoux forment une ligne. Tiens la position, puis change de côté.
Fourchette cible
Vise 20 à 40 secondes par côté à chaque série.
Prêt pour l'étape suivante
Quand tu atteins 40 secondes à chaque série, tu es prêt pour le niveau suivant : Gainage latéral.
Sa place dans la progression
Étape 1 de la progression gainage latéral, qui va du plus facile au plus difficile.
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