Gainage latéral : la bonne technique et quand progresser
- Débutant
Comment faire
Allonge-toi sur le côté et mets-toi en appui sur l'avant-bras, coude sous l'épaule. Monte les hanches jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de la tête aux pieds. Tiens la position, puis change de côté.
Fourchette cible
Vise 20 à 40 secondes par côté à chaque série.
Prêt pour l'étape suivante
Quand tu atteins 40 secondes à chaque série, tu es prêt pour le niveau suivant : Gainage latéral avec levée de jambe.
Sa place dans la progression
Étape 2 de la progression gainage latéral, qui va du plus facile au plus difficile.
Voir aussi : Gainage Copenhague, genou en appui
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