Gainage Copenhague, genou en appui : la bonne technique et quand progresser
- Débutant
Comment faire
Allonge-toi sur le côté devant un banc ou une chaise, avant-bras sous l'épaule, et pose l'intérieur du genou de la jambe du dessus sur l'assise. Monte les hanches jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite, la jambe du dessous pendant librement. Tiens la position, puis change de côté.
Fourchette cible
Vise 15 à 30 secondes par côté à chaque série.
Prêt pour l'étape suivante
Quand tu atteins 30 secondes à chaque série, tu es prêt pour le niveau suivant : Gainage Copenhague.
Sa place dans la progression
Étape 1 de la progression gainage Copenhague, qui va du plus facile au plus difficile. Cette progression s'appuie sur l'exercice Gainage latéral.
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