Gainage latéral avec levée de jambe : la bonne technique et quand progresser
- Intermédiaire
Comment faire
Mets-toi en gainage latéral sur l'avant-bras, coude sous l'épaule, corps droit. Monte ta jambe du dessus tendue et maintiens-la en haut pendant que tes hanches restent hautes. Puis change de côté.
Fourchette cible
Vise 15 à 30 secondes par côté à chaque série.
Sa place dans la progression
Étape 3 de la progression gainage latéral, qui va du plus facile au plus difficile. C'est son étape la plus difficile.
Voir aussi : Human Flag groupé
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