Human Flag groupé : la bonne technique et quand progresser
- Avancé
- Poteau vertical
Comment faire
Agrippe un poteau vertical à deux mains, un peu plus large que les épaules : la main du haut tire, celle du bas pousse. Décolle du sol, ramène les genoux vers la poitrine et monte les hanches jusqu'à ce que ton buste soit de côté et horizontal. Tiens la position, puis change de côté.
Fourchette cible
Vise 5 à 10 secondes par côté à chaque série.
Prêt pour l'étape suivante
Quand tu atteins 10 secondes à chaque série, tu es prêt pour le niveau suivant : Human Flag jambes écartées.
Sa place dans la progression
Étape 1 de la progression Human Flag, qui va du plus facile au plus difficile. Cette progression s'appuie sur l'exercice Gainage latéral avec levée de jambe.
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