Planche groupée : la bonne technique et quand progresser
- Avancé
Comment faire
Mets-toi en appui, bras tendus, au sol ou sur des parallettes, mains à peu près au niveau des hanches, doigts tournés vers l'extérieur. Penche-toi vers l'avant, ramène les genoux vers la poitrine et décolle les pieds jusqu'à être en équilibre sur les mains seulement. Tiens la position, épaules poussées loin du sol.
Fourchette cible
Vise 5 à 12 secondes à chaque série.
Prêt pour l'étape suivante
Quand tu atteins 12 secondes à chaque série, tu es prêt pour le niveau suivant : Planche groupée avancée.
Sa place dans la progression
Étape 3 de la progression Planche, qui va du plus facile au plus difficile.
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