Planche groupée avancée : la bonne technique et quand progresser
- Avancé
Comment faire
Mets-toi en appui, bras tendus, au sol ou sur des parallettes, mains à peu près au niveau des hanches, doigts tournés vers l'extérieur. Décolle comme pour la Planche groupée et pousse les hanches vers l'arrière jusqu'à ce que ton dos soit plat et horizontal, genoux fléchis. Tiens la position, bras tendus.
Fourchette cible
Vise 4 à 10 secondes à chaque série.
Prêt pour l'étape suivante
Quand tu atteins 10 secondes à chaque série, tu es prêt pour le niveau suivant : Planche jambes écartées.
Sa place dans la progression
Étape 4 de la progression Planche, qui va du plus facile au plus difficile.
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