Planche jambes écartées : la bonne technique et quand progresser
- Élite
Comment faire
Mets-toi en appui, bras tendus, au sol ou sur des parallettes, mains à peu près au niveau des hanches, doigts tournés vers l'extérieur. Décolle et tends les jambes vers l'arrière bien écartées jusqu'à ce que ton corps flotte à l'horizontale au-dessus du sol. Tiens la position, genoux verrouillés et sangle abdominale gainée.
Fourchette cible
Vise 3 à 8 secondes à chaque série.
Prêt pour l'étape suivante
Quand tu atteins 8 secondes à chaque série, tu es prêt pour le niveau suivant : Planche.
Sa place dans la progression
Étape 5 de la progression Planche, qui va du plus facile au plus difficile.
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