Planche : la bonne technique et quand progresser
- Élite
Comment faire
Mets-toi en appui, bras tendus, au sol ou sur des parallettes, mains à peu près au niveau des hanches, doigts tournés vers l'extérieur. Décolle et tends tout le corps vers l'arrière jusqu'à l'horizontale, jambes serrées. Tiens la position, bras tendus, fessiers et abdos serrés.
Fourchette cible
Vise 2 à 6 secondes à chaque série.
Sa place dans la progression
Étape 6 de la progression Planche, qui va du plus facile au plus difficile. C'est son étape la plus difficile.
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