Tractions à un bras : la bonne technique et quand progresser
- Élite
- Barre de traction
Comment faire
Suspends-toi à la barre d'une main, bras tendu, épaule activement tirée vers le bas. Tire-toi vers le haut jusqu'à ce que ton menton passe au-dessus de la barre, sans trop te tourner. Redescends avec contrôle, fais toutes les répétitions, puis change de côté.
Fourchette cible
Vise 1 à 3 répétitions par côté à chaque série.
Sa place dans la progression
Étape 4 de la progression traction à un bras, qui va du plus facile au plus difficile. C'est son étape la plus difficile.
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