Tractions typewriter : la bonne technique et quand progresser
- Avancé
- Barre de traction
Comment faire
Tire-toi vers le haut avec une prise pronation très large jusqu'à ce que ton menton passe au-dessus de la barre. En haut, glisse vers une main puis vers l'autre, le bras opposé se tendant à chaque fois. Alterne les côtés, compte les répétitions par côté et redescends avec contrôle à la fin.
Fourchette cible
Vise 2 à 4 répétitions par côté à chaque série.
Prêt pour l'étape suivante
Quand tu atteins 4 répétitions à chaque série, tu es prêt pour le niveau suivant : Tractions à un bras négatives.
Sa place dans la progression
Étape 1 de la progression traction à un bras, qui va du plus facile au plus difficile. Cette progression s'appuie sur l'exercice Tractions archer.
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