Pompes à un bras négatives : la bonne technique et quand progresser
- Avancé
Comment faire
Mets-toi en position de pompe sur une main, pieds écartés, main libre dans le dos. Descends en trois à cinq secondes environ jusqu'à ce que ta poitrine soit juste au-dessus du sol. Pose ta main libre, remonte en poussant, fais toutes les répétitions, puis change de côté.
Fourchette cible
Vise 3 à 5 répétitions par côté à chaque série.
Prêt pour l'étape suivante
Quand tu atteins 5 répétitions à chaque série, tu es prêt pour le niveau suivant : Pompes à un bras.
Sa place dans la progression
Étape 2 de la progression pompe à un bras, qui va du plus facile au plus difficile.
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