Pont fessier sur une jambe : la bonne technique et quand progresser
- Débutant
Comment faire
Allonge-toi sur le dos, un pied au sol et l'autre jambe tendue en l'air. Pousse dans ton talon jusqu'à ce que tes épaules, tes hanches et ton genou forment une ligne. Redescends les hanches avec contrôle et change de côté après toutes les répétitions.
Fourchette cible
Vise 10 à 15 répétitions par côté à chaque série.
Prêt pour l'étape suivante
Quand tu atteins 15 répétitions à chaque série, tu es prêt pour le niveau suivant : Hip thrust sur une jambe.
Sa place dans la progression
Étape 2 de la progression pont fessier, qui va du plus facile au plus difficile.
Tous les exercices · Accueil Kolibi
Travaille chaque étape avec Kolibi
Kolibi démarre exactement là où tu en es et progresse avec toi, niveau après niveau.
Télécharger dans l'App Store
Application disponible en anglais