Hip thrust sur une jambe : la bonne technique et quand progresser
- Intermédiaire
Comment faire
Appuie le haut du dos contre un banc, un pied au sol et l'autre jambe tendue en l'air. Monte les hanches en poussant dans ton talon jusqu'à ce que ton buste soit horizontal. Redescends les hanches avec contrôle et change de côté après toutes les répétitions.
Fourchette cible
Vise 10 à 15 répétitions par côté à chaque série.
Sa place dans la progression
Étape 3 de la progression pont fessier, qui va du plus facile au plus difficile. C'est son étape la plus difficile.
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