Tractions négatives : la bonne technique et quand progresser
- Débutant
- Barre de traction
- Anneaux
Comment faire
Saute ou monte sur un appui jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre. Descends aussi lentement que possible, environ trois à cinq secondes, jusqu'à avoir les bras tendus. Remonte sur l'appui et commence la répétition suivante en haut.
Fourchette cible
Vise 3 à 6 répétitions à chaque série.
Prêt pour l'étape suivante
Quand tu atteins 6 répétitions à chaque série, tu es prêt pour le niveau suivant : Tractions supination.
Sa place dans la progression
Étape 3 de la progression traction, qui va du plus facile au plus difficile.
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