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Übungen mit Körpergewicht nach Progression

Die Übungen sind nach Progression sortiert, von leichter zu schwerer. Öffne eine und sieh, wie sie geht und wann du weitergehst.

Back-Lever-Progression

  1. Skin the Cat
  2. German Hang
  3. Back Lever angehockt
  4. Back Lever, fortgeschritten angehockt
  5. Back Lever gegrätscht
  6. Back Lever

Beckenheben-Progression

  1. Beckenheben
  2. Einbeiniges Beckenheben
  3. Einbeiniger Hip Thrust

Wadenheben-Progression

  1. Wadenheben
  2. Einbeiniges Wadenheben

Copenhagen-Plank-Progression

  1. Copenhagen Plank, Knie aufgelegt
  2. Copenhagen Plank

Dip-Progression

  1. Bankdips, Knie gebeugt
  2. Bankdips
  3. Barren-Dips
  4. Dips an der geraden Stange
  5. Ring-Dips

Dragon-Flag-Progression

  1. Dragon Flag angehockt
  2. Dragon Flag einbeinig
  3. Dragon Flag negativ
  4. Dragon Flag

Front-Lever-Progression

  1. Front Lever angehockt
  2. Front Lever, fortgeschritten angehockt
  3. Front Lever einbeinig
  4. Front Lever gegrätscht
  5. Front Lever

Handstand-Progression

  1. Handstand an der Wand
  2. Handstand, Bauch zur Wand
  3. Freier Handstand

Progression „Beinheben im Hang“

  1. Liegendes Beinheben
  2. Hängendes Knieheben
  3. Hängendes Beinheben
  4. Toes to Bar
  5. Scheibenwischer

Hollow-Body-Progression

  1. Hollow Hold angehockt
  2. Hollow Hold
  3. Hollow Rocks

Human-Flag-Progression

  1. Human Flag angehockt
  2. Human Flag gegrätscht
  3. Human Flag

L-Sit-Progression

  1. L-Sit angehockt
  2. L-Sit einbeinig
  3. L-Sit
  4. V-Sit

Muscle-up-Progression

  1. Hohe Klimmzüge
  2. Explosive Klimmzüge
  3. Muscle-up negativ
  4. Muscle-ups an der Stange
  5. Muscle-ups an den Ringen

Nordic-Curl-Progression

  1. Nordic Curl, Teilbewegung
  2. Nordic Curl negativ
  3. Nordic Curl

Progression „Einarmiger Klimmzug“

  1. Typewriter-Klimmzüge
  2. Einarmige Klimmzüge negativ
  3. Einarmige Klimmzüge mit Hilfe
  4. Einarmige Klimmzüge

Progression „Einarmiger Liegestütz“

  1. Schräge einarmige Liegestütze
  2. Einarmige Liegestütze negativ
  3. Einarmige Liegestütze

Planche-Progression

  1. Froschstand
  2. Planche Lean
  3. Planche angehockt
  4. Planche, fortgeschritten angehockt
  5. Planche gegrätscht
  6. Planche

Unterarmstütz-Progression

  1. Unterarmstütz auf den Knien
  2. Unterarmstütz
  3. Stütz mit Schultertippen

Klimmzug-Progression

  1. Hängen
  2. Aktives Hängen
  3. Negative Klimmzüge
  4. Chin-ups
  5. Klimmzüge
  6. Archer-Klimmzüge

Liegestütz-Progression

  1. Liegestütze an der Wand
  2. Schräge Liegestütze
  3. Liegestütze
  4. Liegestütze auf Parallettes
  5. Archer-Liegestütze
  6. Pseudo-Planche-Liegestütze

Handstand-Liegestütz-Progression

  1. Pike Push-ups, Hände erhöht
  2. Pike Push-ups
  3. Pike Push-ups erhöht
  4. Handstand-Liegestütze an der Wand
  5. Handstand-Liegestütze an der Wand mit Defizit
  6. Freie Handstand-Liegestütze

Rudern-Progression

  1. Barren-Rudern, Knie gebeugt
  2. Barren-Rudern
  3. Barren-Rudern, Füße erhöht
  4. Archer-Rudern

Shrimp-Squat-Progression

  1. Shrimp Squats mit Hilfe
  2. Shrimp Squats
  3. Shrimp Squats fortgeschritten

Seitstütz-Progression

  1. Seitstütz auf den Knien
  2. Seitstütz
  3. Seitstütz mit Beinheben

Progression „Einbeinige Kniebeuge“

  1. Kniebeuge zur Box
  2. Kniebeuge
  3. Split Squats
  4. Bulgarian Split Squats
  5. Pistol Squats auf Box
  6. Pistol Squats

Weitere Übungen

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