Beckenheben: richtig ausführen und steigern
- Einsteiger
So geht's
Leg dich auf den Rücken, Füße hüftbreit aufgestellt, Arme neben dem Körper. Drück dich über die Fersen hoch, bis Schultern, Hüfte und Knie eine Linie bilden. Halte kurz oben und senk die Hüfte kontrolliert ab.
Zielbereich
Ziel pro Satz: 12 bis 20 Wiederholungen.
Bereit für die nächste Stufe
Schaffst du 20 Wiederholungen in jedem Satz, bist du bereit für die nächste Stufe: Einbeiniges Beckenheben.
Wo sie hingehört
Stufe 1 der Beckenheben-Progression, die von leichter zu schwerer führt.
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Trainiere jede Stufe mit Kolibi
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