Einbeiniges Beckenheben: richtig ausführen und steigern
- Einsteiger
So geht's
Leg dich auf den Rücken, ein Fuß aufgestellt, das andere Bein gestreckt in der Luft. Drück dich über die Ferse hoch, bis Schulter, Hüfte und Knie eine Linie bilden. Senk die Hüfte kontrolliert ab und wechsle nach allen Wiederholungen die Seite.
Zielbereich
Ziel pro Satz: 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite.
Bereit für die nächste Stufe
Schaffst du 15 Wiederholungen in jedem Satz, bist du bereit für die nächste Stufe: Einbeiniger Hip Thrust.
Wo sie hingehört
Stufe 2 der Beckenheben-Progression, die von leichter zu schwerer führt.
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