Einbeiniger Hip Thrust: richtig ausführen und steigern
- Mittelstufe
So geht's
Leg die oberen Schulterblätter an eine Bank, ein Fuß aufgestellt, das andere Bein gestreckt in der Luft. Drück die Hüfte über die Ferse hoch, bis der Oberkörper waagerecht ist. Senk die Hüfte kontrolliert ab und wechsle nach allen Wiederholungen die Seite.
Zielbereich
Ziel pro Satz: 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite.
Wo sie hingehört
Stufe 3 der Beckenheben-Progression, die von leichter zu schwerer führt. Das ist ihre schwerste Stufe.
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Trainiere jede Stufe mit Kolibi
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