KolibiProteinrechner. Dein Tagesziel in Sekunden.
Gib dein Zielgewicht ein, wie du dich ernährst und wofür du trainierst. Du bekommst dasselbe Proteinziel, das die Kolibi-App setzen würde.
in kg
Gib ein Zielgewicht zwischen 35 und 250 kg ein.
So wird gerechnet
1,8 g pro kg Zielgewicht
Kolibi plant je nach Ziel 1,6 bis 1,8 g Protein pro kg, bei pflanzlicher Ernährung etwas mehr. In der App wird das Bezugsgewicht zusätzlich auf dein aktuelles Gewicht und BMI 25 begrenzt, dort kann dein Wert also etwas niedriger sein.
Quelle: Morton et al., 2018
Fragen
Warum Zielgewicht und nicht aktuelles Gewicht?
Dein Proteinbedarf richtet sich eher nach der fettfreien Masse als nach dem Gesamtgewicht. Mit dem Zielgewicht bleibt das Ziel realistisch, gerade wenn du Fett verlieren willst.
Warum mehr Protein bei pflanzlicher Ernährung?
Pflanzliches Protein nutzt der Körper etwas weniger vollständig. Kolibi rechnet deshalb 6 % mehr bei vegetarischer und 12 % mehr bei veganer Ernährung.
Ändert sich das Ziel an Trainingstagen?
In der App passen sich Kohlenhydrate und Fett an deine Trainingstage an, dein Protein bleibt jeden Tag gleich.
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Dein Plan, dein Skill-Ziel und deine Ernährung in einer App.