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Calisthenics-Level-Test. Finde deinen Startpunkt.

Trag ein, was du heute schaffst. Du bekommst dein Level, deine stärkste Übung und die Übungen, mit denen dein Kolibi-Plan starten würde.

Schätzen reicht. Zähl saubere Wiederholungen am Stück.

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Sekunden

Dein Level

Trag Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen und Unterarmstütz ein, dann siehst du dein Level.

So funktioniert es

Trag ein, wie viele saubere Wiederholungen du am Stück schaffst und wie lange du den Unterarmstütz hältst. Jede Übung bekommt 0 bis 4 Punkte nach den Kolibi Standards, der Durchschnitt ergibt dein Level. Deine stärkste und deine schwächste Übung zeigen, wo du glänzt und was du als Nächstes trainierst. Die Startübungen folgen denselben Regeln wie die Planerstellung in der Kolibi-App, inklusive deiner Ausrüstung.

Fragen

Wie viele Liegestütze sollte ein Anfänger schaffen?
Alles von 0 bis 15 ist ein normaler Start. In den Kolibi Standards ist unter 5 Einsteiger und 5 bis 14 Aufsteiger. Fallen dir ganze Liegestütze noch schwer, bauen Schräg-Liegestütze am Tisch die Kraft schnell auf.
Wie viele Klimmzüge sind gut?
Dein erster sauberer Klimmzug ist ein echter Meilenstein. 5 bis 9 sind ein solides Level, 10 bis 19 sind stark und ab 20 bist du in der obersten Stufe der Kolibi Standards.
Wie lange sollte ich den Unterarmstütz halten können?
30 bis 60 Sekunden sind eine gute Basis. Ab 2 Minuten bist du stark, ab 3 Minuten in der obersten Stufe. Wird der Unterarmstütz leicht, bringen dich schwerere Halteübungen wie der Hollow Hold weiter als immer längere Zeiten.
Wie schnell kann ich ein Level aufsteigen?
Mit 2 bis 3 Einheiten pro Woche merken viele nach ein paar Wochen deutliche Fortschritte. Kolibi schlägt dir die nächste Stufe vor, sobald du dein Ziel bei einer Übung erreichst.
Ist das derselbe Test wie in der App?
Ja bei den Startübungen: Sie folgen den Regeln der Planerstellung in der App. Level, Stärke und Fokus sind eine zusätzliche Übersicht aus deinen Zahlen.

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