Dragon Flag angehockt: richtig ausführen und steigern
- Mittelstufe
So geht's
Leg dich auf eine Bank oder den Boden und greif hinter dem Kopf einen festen Halt. Heb die Hüfte mit angehockten Knien an, bis nur noch die Schultern aufliegen. Senk dich langsam ab, ohne den Rücken abzulegen, und heb dich wieder hoch.
Zielbereich
Ziel pro Satz: 4 bis 8 Wiederholungen.
Bereit für die nächste Stufe
Schaffst du 8 Wiederholungen in jedem Satz, bist du bereit für die nächste Stufe: Dragon Flag einbeinig.
Wo sie hingehört
Stufe 1 der Dragon-Flag-Progression, die von leichter zu schwerer führt. Diese Progression baut auf Hollow Hold.
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Trainiere jede Stufe mit Kolibi
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