Hollow Hold: richtig ausführen und steigern
- Einsteiger
So geht's
Leg dich auf den Rücken und drück den unteren Rücken fest in den Boden. Heb Schultern und gestreckte Beine leicht an, Arme lang nach hinten. Halte die Spannung, der untere Rücken bleibt am Boden.
Zielbereich
Ziel pro Satz: 20 bis 30 Sekunden.
Bereit für die nächste Stufe
Schaffst du 30 Sekunden in jedem Satz, bist du bereit für die nächste Stufe: Hollow Rocks.
Wo sie hingehört
Stufe 2 der Hollow-Body-Progression, die von leichter zu schwerer führt.
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