Hollow Hold angehockt: richtig ausführen und steigern
- Einsteiger
So geht's
Leg dich auf den Rücken und drück den unteren Rücken fest in den Boden. Heb die Schultern leicht an und zieh die Knie angewinkelt über die Hüfte, Arme nach vorn. Halte die Spannung, der untere Rücken bleibt am Boden.
Zielbereich
Ziel pro Satz: 20 bis 40 Sekunden.
Bereit für die nächste Stufe
Schaffst du 40 Sekunden in jedem Satz, bist du bereit für die nächste Stufe: Hollow Hold.
Wo sie hingehört
Stufe 1 der Hollow-Body-Progression, die von leichter zu schwerer führt.
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