Dragon Flag einbeinig: richtig ausführen und steigern
- Fortgeschritten
So geht's
Leg dich auf eine Bank oder den Boden und greif hinter dem Kopf einen festen Halt. Heb die Hüfte an, ein Bein gestreckt, das andere angehockt, und senk dich langsam ab, bis der Körper knapp über der Bank ist. Mach alle Wiederholungen und wechsle dann das Bein.
Zielbereich
Ziel pro Satz: 3 bis 6 Wiederholungen pro Seite.
Bereit für die nächste Stufe
Schaffst du 6 Wiederholungen in jedem Satz, bist du bereit für die nächste Stufe: Dragon Flag negativ.
Wo sie hingehört
Stufe 2 der Dragon-Flag-Progression, die von leichter zu schwerer führt.
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Trainiere jede Stufe mit Kolibi
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