Copenhagen Plank, Knie aufgelegt: richtig ausführen und steigern
- Einsteiger
So geht's
Leg dich seitlich vor eine Bank oder einen Stuhl, Unterarm unter der Schulter, und leg das obere Bein mit der Innenseite des Knies auf die Fläche. Heb die Hüfte, bis der Körper eine gerade Linie bildet, das untere Bein hängt frei. Halte die Position und wechsle dann die Seite.
Zielbereich
Ziel pro Satz: 15 bis 30 Sekunden pro Seite.
Bereit für die nächste Stufe
Schaffst du 30 Sekunden in jedem Satz, bist du bereit für die nächste Stufe: Copenhagen Plank.
Wo sie hingehört
Stufe 1 der Copenhagen-Plank-Progression, die von leichter zu schwerer führt. Diese Progression baut auf Seitstütz.
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