Planche angehockt: richtig ausführen und steigern
- Fortgeschritten
So geht's
Stütz dich mit gestreckten Armen auf den Boden oder auf Parallettes, Hände etwa auf Hüfthöhe, Finger schräg nach außen. Lehn dich nach vorn, zieh die Knie zur Brust und heb die Füße ab, bis du nur auf den Händen balancierst. Halte die Position, Schultern weit vom Boden weggedrückt.
Zielbereich
Ziel pro Satz: 5 bis 12 Sekunden.
Bereit für die nächste Stufe
Schaffst du 12 Sekunden in jedem Satz, bist du bereit für die nächste Stufe: Planche, fortgeschritten angehockt.
Wo sie hingehört
Stufe 3 der Planche-Progression, die von leichter zu schwerer führt.
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Trainiere jede Stufe mit Kolibi
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