Planche, fortgeschritten angehockt: richtig ausführen und steigern
- Fortgeschritten
So geht's
Stütz dich mit gestreckten Armen auf den Boden oder auf Parallettes, Hände etwa auf Hüfthöhe, Finger schräg nach außen. Heb dich wie bei der angehockten Planche ab und schieb die Hüfte nach hinten, bis der Rücken flach und waagerecht ist, Knie gebeugt. Halte die Position mit gestreckten Armen.
Zielbereich
Ziel pro Satz: 4 bis 10 Sekunden.
Bereit für die nächste Stufe
Schaffst du 10 Sekunden in jedem Satz, bist du bereit für die nächste Stufe: Planche gegrätscht.
Wo sie hingehört
Stufe 4 der Planche-Progression, die von leichter zu schwerer führt.
Alle Übungen · Kolibi Startseite
Trainiere jede Stufe mit Kolibi
Kolibi startet genau da, wo du stehst, und wächst mit dir, Stufe für Stufe.