Planche gegrätscht: richtig ausführen und steigern
- Elite
So geht's
Stütz dich mit gestreckten Armen auf den Boden oder auf Parallettes, Hände etwa auf Hüfthöhe, Finger schräg nach außen. Heb dich ab und streck die Beine weit gegrätscht nach hinten, bis der Körper waagerecht über dem Boden schwebt. Halte die Position mit gestreckten Knien und festem Rumpf.
Zielbereich
Ziel pro Satz: 3 bis 8 Sekunden.
Bereit für die nächste Stufe
Schaffst du 8 Sekunden in jedem Satz, bist du bereit für die nächste Stufe: Planche.
Wo sie hingehört
Stufe 5 der Planche-Progression, die von leichter zu schwerer führt.
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