Human Flag angehockt: richtig ausführen und steigern
- Fortgeschritten
- Senkrechte Stange
So geht's
Greif eine senkrechte Stange mit beiden Händen etwas mehr als schulterbreit, die obere Hand zieht, die untere drückt. Spring ab, zieh die Knie zur Brust und heb die Hüfte, bis der Rumpf seitlich waagerecht ist. Halte die Position und wechsle dann die Seite.
Zielbereich
Ziel pro Satz: 5 bis 10 Sekunden pro Seite.
Bereit für die nächste Stufe
Schaffst du 10 Sekunden in jedem Satz, bist du bereit für die nächste Stufe: Human Flag gegrätscht.
Wo sie hingehört
Stufe 1 der Human-Flag-Progression, die von leichter zu schwerer führt. Diese Progression baut auf Seitstütz mit Beinheben.
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Trainiere jede Stufe mit Kolibi
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