Bulgarian Split Squats: richtig ausführen und steigern
- Mittelstufe
So geht's
Stell einen Fuß hinter dir auf eine Bank, den anderen einen großen Schritt davor. Senk dich ab, bis der vordere Oberschenkel etwa waagerecht ist, Oberkörper aufrecht. Drück dich über die vordere Ferse hoch und wechsle nach allen Wiederholungen die Seite.
Zielbereich
Ziel pro Satz: 8 bis 12 Wiederholungen pro Seite.
Bereit für die nächste Stufe
Schaffst du 12 Wiederholungen in jedem Satz, bist du bereit für die nächste Stufe: Pistol Squats auf Box.
Wo sie hingehört
Stufe 4 der Progression „Einbeinige Kniebeuge“, die von leichter zu schwerer führt.
Verwandt: Shrimp Squats mit Hilfe
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Trainiere jede Stufe mit Kolibi
Kolibi startet genau da, wo du stehst, und wächst mit dir, Stufe für Stufe.