Split Squats: richtig ausführen und steigern
- Einsteiger
So geht's
Stell dich in einen großen Ausfallschritt, beide Füße am Boden, Oberkörper aufrecht. Senk das hintere Knie Richtung Boden, bis beide Knie etwa rechtwinklig sind. Drück dich über die vordere Ferse hoch und wechsle nach allen Wiederholungen die Seite.
Zielbereich
Ziel pro Satz: 8 bis 12 Wiederholungen pro Seite.
Bereit für die nächste Stufe
Schaffst du 12 Wiederholungen in jedem Satz, bist du bereit für die nächste Stufe: Bulgarian Split Squats.
Wo sie hingehört
Stufe 3 der Progression „Einbeinige Kniebeuge“, die von leichter zu schwerer führt.
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Trainiere jede Stufe mit Kolibi
Kolibi startet genau da, wo du stehst, und wächst mit dir, Stufe für Stufe.