Kniebeuge: richtig ausführen und steigern
- Einsteiger
So geht's
Stell dich etwa schulterbreit hin, Fußspitzen leicht nach außen, Arme nach vorn. Geh in die Hocke, bis die Oberschenkel mindestens waagerecht sind, Fersen am Boden, Brust aufrecht. Drück dich wieder hoch in den Stand.
Zielbereich
Ziel pro Satz: 10 bis 20 Wiederholungen.
Bereit für die nächste Stufe
Schaffst du 20 Wiederholungen in jedem Satz, bist du bereit für die nächste Stufe: Split Squats.
Wo sie hingehört
Stufe 2 der Progression „Einbeinige Kniebeuge“, die von leichter zu schwerer führt.
Verwandt: Sprungkniebeugen
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