Barren-Rudern: richtig ausführen und steigern
- Einsteiger
- Klimmzugstange
- Ringe
So geht's
Häng dich unter den Barren oder eine hüfthohe Stange, Beine gestreckt, Fersen am Boden. Spann den Körper zu einer geraden Linie an und zieh die Brust zur Stange. Lass dich kontrolliert ab, bis die Arme gestreckt sind.
Zielbereich
Ziel pro Satz: 8 bis 12 Wiederholungen.
Bereit für die nächste Stufe
Schaffst du 12 Wiederholungen in jedem Satz, bist du bereit für die nächste Stufe: Barren-Rudern, Füße erhöht.
Wo sie hingehört
Stufe 2 der Rudern-Progression, die von leichter zu schwerer führt.
Verwandt: Ring-Rudern
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