Bankdips, Knie gebeugt: richtig ausführen und steigern
- Einsteiger
So geht's
Stütz dich hinter dem Körper mit den Händen auf eine Bank, Finger nach vorn, Knie gebeugt, Füße flach am Boden. Beuge die Arme und senk die Hüfte nah an der Bank ab, bis die Oberarme etwa waagerecht sind. Drück dich wieder hoch, bis die Arme gestreckt sind.
Zielbereich
Ziel pro Satz: 8 bis 15 Wiederholungen.
Bereit für die nächste Stufe
Schaffst du 15 Wiederholungen in jedem Satz, bist du bereit für die nächste Stufe: Bankdips.
Wo sie hingehört
Stufe 1 der Dip-Progression, die von leichter zu schwerer führt.
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