Calisthenics-Progressionen, Stufe für Stufe

Jede Progression führt von leichter zu schwerer, so weißt du immer, was als Nächstes kommt.

• Back-Lever-Progression6 Stufen: von Skin the Cat bis Back Lever
• Beckenheben-Progression3 Stufen: von Beckenheben bis Einbeiniger Hip Thrust
• Wadenheben-Progression2 Stufen: von Wadenheben bis Einbeiniges Wadenheben
• Copenhagen-Plank-Progression2 Stufen: von Copenhagen Plank, Knie aufgelegt bis Copenhagen Plank
• Dip-Progression5 Stufen: von Bankdips, Knie gebeugt bis Ring-Dips
• Dragon-Flag-Progression4 Stufen: von Dragon Flag angehockt bis Dragon Flag
• Front-Lever-Progression5 Stufen: von Front Lever angehockt bis Front Lever
• Handstand-Progression3 Stufen: von Handstand an der Wand bis Freier Handstand
• Progression „Beinheben im Hang“5 Stufen: von Liegendes Beinheben bis Scheibenwischer
• Hollow-Body-Progression3 Stufen: von Hollow Hold angehockt bis Hollow Rocks
• Human-Flag-Progression3 Stufen: von Human Flag angehockt bis Human Flag
• L-Sit-Progression4 Stufen: von L-Sit angehockt bis V-Sit
• Muscle-up-Progression5 Stufen: von Hohe Klimmzüge bis Muscle-ups an den Ringen
• Nordic-Curl-Progression3 Stufen: von Nordic Curl, Teilbewegung bis Nordic Curl
• Progression „Einarmiger Klimmzug“4 Stufen: von Typewriter-Klimmzüge bis Einarmige Klimmzüge
• Progression „Einarmiger Liegestütz“3 Stufen: von Schräge einarmige Liegestütze bis Einarmige Liegestütze
• Planche-Progression6 Stufen: von Froschstand bis Planche
• Unterarmstütz-Progression3 Stufen: von Unterarmstütz auf den Knien bis Stütz mit Schultertippen
• Klimmzug-Progression6 Stufen: von Hängen bis Archer-Klimmzüge
• Liegestütz-Progression6 Stufen: von Liegestütze an der Wand bis Pseudo-Planche-Liegestütze
• Handstand-Liegestütz-Progression6 Stufen: von Pike Push-ups, Hände erhöht bis Freie Handstand-Liegestütze
• Rudern-Progression4 Stufen: von Barren-Rudern, Knie gebeugt bis Archer-Rudern
• Shrimp-Squat-Progression3 Stufen: von Shrimp Squats mit Hilfe bis Shrimp Squats fortgeschritten
• Seitstütz-Progression3 Stufen: von Seitstütz auf den Knien bis Seitstütz mit Beinheben
• Progression „Einbeinige Kniebeuge“6 Stufen: von Kniebeuge zur Box bis Pistol Squats

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