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Ejercicios con peso corporal por progresión

Los ejercicios están agrupados por progresión y ordenados de más fácil a más difícil. Abre uno para ver cómo se hace y cuándo avanzar.

Progresión de Back lever

  1. Skin the cat
  2. Colgado alemán
  3. Back lever encogido
  4. Back lever encogido avanzado
  5. Back lever con piernas abiertas
  6. Back lever

Progresión de puente de glúteos

  1. Puente de glúteo
  2. Puente de glúteo a una pierna
  3. Hip thrust a una pierna

Progresión de elevación de talones

  1. Elevación de talones
  2. Elevación de talón a una pierna

Progresión de plancha Copenhague

  1. Plancha Copenhague corta
  2. Plancha Copenhague

Progresión de fondos

  1. Fondos en banco con rodillas flexionadas
  2. Fondos en banco
  3. Fondos en paralelas
  4. Fondos en barra recta
  5. Fondos en anillas

Progresión de Dragon flag

  1. Dragon flag encogido
  2. Dragon flag a una pierna
  3. Dragon flag negativo
  4. Dragon flag

Progresión de Front lever

  1. Front lever encogido
  2. Front lever encogido avanzado
  3. Front lever a una pierna
  4. Front lever con piernas abiertas
  5. Front lever

Progresión de pino

  1. Pino contra la pared
  2. Pino con el pecho hacia la pared
  3. Pino libre

Progresión de elevación de piernas colgado

  1. Elevación de piernas tumbado
  2. Elevación de rodillas colgado
  3. Elevación de piernas colgado
  4. Pies a la barra
  5. Limpiaparabrisas

Progresión de Hollow body

  1. Hollow hold encogido
  2. Hollow hold
  3. Hollow rock

Progresión de bandera humana

  1. Bandera humana encogida
  2. Bandera humana con piernas abiertas
  3. Bandera humana

Progresión de L-sit

  1. L-sit encogido
  2. L-sit a una pierna
  3. L-sit
  4. V-sit

Progresión de Muscle-up

  1. Dominadas altas
  2. Dominadas explosivas
  3. Muscle-up negativo
  4. Muscle-up en barra
  5. Muscle-up en anillas

Progresión de curl nórdico

  1. Curl nórdico parcial
  2. Curl nórdico negativo
  3. Curl nórdico

Progresión de dominada a una mano

  1. Dominadas máquina de escribir
  2. Dominadas a una mano negativas
  3. Dominadas a una mano asistidas
  4. Dominadas a una mano

Progresión de flexión a una mano

  1. Flexiones a una mano inclinadas
  2. Flexiones a una mano negativas
  3. Flexiones a una mano

Progresión de Planche

  1. Postura de la rana
  2. Inclinación de planche
  3. Planche encogida
  4. Planche encogida avanzada
  5. Planche con piernas abiertas
  6. Planche

Progresión de plancha

  1. Plancha de rodillas
  2. Plancha
  3. Plancha alta con toque de hombro

Progresión de dominada

  1. Colgarse
  2. Colgarse activo
  3. Dominadas negativas
  4. Dominadas supinas
  5. Dominadas
  6. Dominadas arquero

Progresión de flexión

  1. Flexiones en la pared
  2. Flexiones inclinadas
  3. Flexiones
  4. Flexiones en paralelas
  5. Flexiones arquero
  6. Flexiones pseudo plancha

Progresión de flexión en pino

  1. Flexiones pike con manos elevadas
  2. Flexiones pike
  3. Flexiones pike elevadas
  4. Flexiones en pino contra la pared
  5. Flexiones en pino contra la pared con déficit
  6. Flexiones en pino libre

Progresión de remo

  1. Remo invertido con rodillas flexionadas
  2. Remo invertido
  3. Remo invertido con pies elevados
  4. Remo arquero

Progresión de sentadilla shrimp

  1. Sentadilla shrimp asistida
  2. Sentadilla shrimp
  3. Sentadilla shrimp avanzada

Progresión de plancha lateral

  1. Plancha lateral de rodillas
  2. Plancha lateral
  3. Plancha lateral con elevación de pierna

Progresión de sentadilla a una pierna

  1. Sentadilla a caja
  2. Sentadilla
  3. Sentadilla dividida
  4. Sentadilla búlgara
  5. Sentadilla pistol a caja
  6. Sentadilla pistol

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