Planche encogida avanzada: cómo se hace y cuándo progresar
- Avanzado
Cómo se hace
Apóyate con los brazos estirados en el suelo o en paralelas bajas, con las manos a la altura de la cadera y los dedos hacia fuera. Despega como en la planche encogida y lleva la cadera hacia atrás hasta que la espalda quede plana y horizontal, con las rodillas flexionadas. Mantén la posición con los brazos estirados.
Rango objetivo
Objetivo por serie: 4 a 10 segundos.
Listo para el siguiente paso
Cuando llegues a 10 segundos en cada serie, estás listo para el siguiente nivel: Planche con piernas abiertas.
Dónde encaja
Paso 4 de la progresión de Planche, que va de más fácil a más difícil.
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