Planche encogida: cómo se hace y cuándo progresar
- Avanzado
Cómo se hace
Apóyate con los brazos estirados en el suelo o en paralelas bajas, con las manos a la altura de la cadera y los dedos hacia fuera. Inclínate hacia delante, lleva las rodillas al pecho y despega los pies hasta equilibrarte solo sobre las manos. Mantén la posición con los hombros bien alejados del suelo.
Rango objetivo
Objetivo por serie: 5 a 12 segundos.
Listo para el siguiente paso
Cuando llegues a 12 segundos en cada serie, estás listo para el siguiente nivel: Planche encogida avanzada.
Dónde encaja
Paso 3 de la progresión de Planche, que va de más fácil a más difícil.
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