KolibiTest de nivel de calistenia. Encuentra tu punto de partida.
Indica lo que haces hoy. Obtienes tu nivel, tu ejercicio más fuerte y los ejercicios con los que empezaría tu plan de Kolibi.
Basta con estimar. Cuenta repeticiones limpias seguidas.
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Tu nivel
Indica flexiones, dominadas, sentadillas y plancha para ver tu nivel.
Cómo funciona
Indica cuántas repeticiones limpias haces seguidas y cuánto aguantas la plancha. Cada ejercicio recibe de 0 a 4 puntos según los Kolibi Standards y la media da tu nivel. Tu ejercicio más fuerte y el más flojo muestran dónde brillas y qué entrenar después. Los ejercicios de inicio siguen las mismas reglas que la creación del plan en la app de Kolibi, incluido tu material.
Preguntas
¿Cuántas flexiones debería hacer un principiante?
Entre 0 y 15 es un comienzo normal. En los Kolibi Standards menos de 5 es Principiante y de 5 a 14 es Novato. Si las flexiones completas aún cuestan, las flexiones inclinadas en una mesa construyen la fuerza rápido.
¿Cuántas dominadas son un buen número?
Tu primera dominada limpia es un gran hito. De 5 a 9 es un nivel sólido, de 10 a 19 es fuerte y desde 20 estás en la banda más alta de los Kolibi Standards.
¿Cuánto tiempo debería aguantar la plancha?
De 30 a 60 segundos es una buena base. Desde 2 minutos eres fuerte y desde 3 minutos estás en la banda más alta. Cuando la plancha resulta fácil, ejercicios más duros como el hollow hold te llevan más lejos que planchas cada vez más largas.
¿Qué tan rápido puedo subir de nivel?
Con 2 o 3 sesiones por semana muchas personas notan avances claros tras unas semanas. Kolibi te propone el siguiente paso en cuanto alcanzas tu objetivo en un ejercicio.
¿Es el mismo test que en la app?
Sí en los ejercicios de inicio: siguen las reglas de creación del plan de la app. Nivel, punto fuerte y foco son un resumen extra a partir de tus números.
Empieza con Kolibi
Tu plan, tu objetivo de skill y tu nutrición en una app.