Hip thrust a una pierna: cómo se hace y cuándo progresar
- Intermedio
Cómo se hace
Apoya la parte alta de la espalda en un banco, con un pie apoyado y la otra pierna estirada en el aire. Sube la cadera empujando con el talón hasta que el torso quede horizontal. Baja la cadera de forma controlada y cambia de lado al terminar las repeticiones.
Rango objetivo
Objetivo por serie: 10 a 15 repeticiones por lado.
Dónde encaja
Paso 3 de la progresión de puente de glúteos, que va de más fácil a más difícil. Es su paso más difícil.
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