Puente de glúteo a una pierna: cómo se hace y cuándo progresar
- Principiante
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con un pie apoyado y la otra pierna estirada en el aire. Empuja con el talón hasta que hombros, cadera y rodilla formen una línea. Baja la cadera de forma controlada y cambia de lado al terminar las repeticiones.
Rango objetivo
Objetivo por serie: 10 a 15 repeticiones por lado.
Listo para el siguiente paso
Cuando llegues a 15 repeticiones en cada serie, estás listo para el siguiente nivel: Hip thrust a una pierna.
Dónde encaja
Paso 2 de la progresión de puente de glúteos, que va de más fácil a más difícil.
Todos los ejercicios · Inicio de Kolibi
Entrena cada paso con Kolibi
Kolibi empieza justo donde estás y crece contigo, nivel a nivel.